Ljeto je pravo vrijeme da se pokrenete i napokon ostvarite ciljeve koje možda već mjesecima odgađate.

No, umjesto da tražite čudotvorne dijete ili nasumične treninge s YouTubea, isprobajte provjeren i strukturiran 30-dnevni izazov.

U samo mjesec dana možete:
✅ Izgubiti višak masnoće
✅ Ojačati tijelo
✅ Osjetiti više energije i samopouzdanja

Sve što trebate je dobar plan, jasan cilj i dosljednost.

U nastavku vam donosimo sve što vam treba da u 30 dana transformirate tijelo i navike.

---

1. Kako postaviti realne ciljeve

Prvi korak prema uspjehu je postavljanje ciljeva koji su realni i ostvarivi. Previsoka očekivanja često dovode do frustracija i odustajanja.

Postavite “SMART” ciljeve:

✔ Specifično: “Želim izgubiti 2-3 kg” umjesto “Želim smršaviti”
✔ Mjerljivo: Pratite težinu, opseg struka, snagu i izdržljivost
✔ Dostižno: 0,5 – 1 kg tjedno je zdrav tempo mršavljenja
✔ Relevantno: Cilj mora biti važan VAMA – ne drugima
✔ Vremenski ograničeno: 30 dana je idealan period za stvaranje navike

Primjer cilja:
“Želim u 30 dana izgubiti 3 kg i poboljšati snagu kroz 3 treninga tjedno i kontroliranu prehranu.”

---

2. Plan treninga i prehrane za 30 dana

Plan treninga (4-5 dana tjedno)

Dani 1, 3, 5 – Trening snage:
✔ Čučnjevi, sklekovi, iskoraci, plank
✔ 3-4 serije, 10-15 ponavljanja
✔ Pauze 30-60 sekundi

Dan 2, 4 – Kardio / HIIT:
✔ 20-30 minuta trčanja, bicikliranja ili HIIT
✔ Npr. 20 sekundi intenzivnog rada + 10 sekundi odmora – 20 minuta ukupno

Dan 6 – Aktivni odmor:
✔ Šetnja, plivanje, joga

Dan 7 – Potpuni odmor

Savjet: Ako ste početnik, možete početi s 3 dana tjedno i postupno povećavati.

Plan prehrane

Fokus: Održivi kalorijski deficit + visoki unos proteina

✔ Doručak: Zobene pahuljice s proteinima i voćem
✔ Ručak: Piletina s kvinojom i salata
✔ Večera: Riba s povrćem
✔ Međuobrok: Grčki jogurt, šaka orašastih plodova
✔ Voda: Min. 2 litre dnevno
✔ Izbjegavajte: Prženu hranu, gazirane sokove, alkohol u većim količinama

Savjet: Planirajte obroke unaprijed i pripremajte ih kod kuće kad god možete.

U kreiranju plana prehrane i savjetovanju može vam pomoći naša nutricionistica Ida.

---

3. Praćenje napretka i dosljedna motivacija

Jedna od ključnih stvari u 30-dnevnom izazovu je dosljednost i praćenje rezultata – to vas drži motiviranima i daje vam jasan uvid u napredak.

📝 Kako pratiti napredak?

✔ Tjedno mjerenje opsega struka, bokova i vaganje
✔ Fotografije (dan 1, 15, 30) – Vizualni dokaz napretka je snažna motivacija
✔ Fitness dnevnik ili aplikacija za praćenje treninga i prehrane

💪 Kako ostati motiviran kroz svih 30 dana?

✔ Planirajte mini nagrade – npr. nova sportska oprema, masaža
✔ Vježbajte s prijateljem ili se priključite grupnom treningu
✔ Podsjetite se svakog dana zašto ste krenuli
✔ Vizualizirajte cilj: osjećaj, energiju, izgled

---

Tvoje ljetno tijelo je 30 dana daleko

Ne trebaš čarobni napitak ni savršene uvjete – samo odluku da kreneš danas.

U 30 dana možeš promijeniti ne samo izgled svog tijela, već i razinu energije, mentalni fokus i samopouzdanje.

Spremni za izazov?

Naš tim trenera i nutricionista kreira personalizirane planove prehrane i treninga koji donose rezultate.

Prijavi se ovdje i počni danas uz pomoć Coach Tribea.