Kako se približava ljeto, tako kreće potraga za gubitkom nekoliko kilograma i dobivanjem više energije – i samopouzdanja. Dobra vijest je da ne trebate provoditi beskrajne sate u teretani – ako su vaši treninzi pravilno osmišljeni, možete vidjeti izvrsne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju!

Kombinacija visoke intenzivnosti, treninga snage i balansirane prehrane ključ je uspjeha.

Kako učinkovito trenirati i dovesti se u formu?

Vaš trening treba biti, ako želite brzo vidjeti rezultate:

1. Planirani trening snage – 15-30 minuta dnevno je sve što vam treba.
2. Kombinacija snage i kardija – Težine oblikuju tijelo, a kardio sagorijeva višak masnoće.
3. Redovitost – Vidjet ćete rezultate u tri do pet treninga tjedno.
4. HIIT (trening visoke intenzivnosti) i kružni treninzi najbolji su izbor za brzi napredak, jer uključuju cijelo tijelo, sagorijevaju puno kalorija i ubrzavaju metabolizam.

Najbolji trening za brzo sagorijevanje masnoće

Da biste iz svojih treninga izvukli maksimum, usredotočite se na:

HIIT — Sagorijevanje kalorija brže nego ikad. HIIT je trening kratkih serija visoke intenzivnosti nakon kojih slijedi kraći odmor. Ova vrsta treninga sagorijeva više masnoće nego tradicionalni kardio.

Primjer HIIT treninga (20 min):

🔹 30 sekundi sprint, 30 sekundi hodanja (ponovite 10-15 puta)
🔹 Preskakanje užeta: 40 sekundi rada + 20 sekundi odmora (x10)
🔹 Burpee ili čučanj skok (40 sekundi rada, 20 sekundi odmora)

Trening snage – definirajte svoje tijelo
Trening s utezima izgrađuje mišiće, ubrzava metabolizam i oblikuje tijelo.
Najbolje je koristiti složene vježbe koje istovremeno rade na nekoliko mišićnih skupina.

Najbolje vježbe za učinkoviti trening snage:

✔ Čučnjevi (4×12)
✔ Mrtvo dizanje (4×10)
✔ Iskorak s bučicama (3×12 svaka noga)
✔ Sklekovi ili bench press (4×10)
✔ Trbušnjaci i plank (3x 45 sekundi)
Možete raditi 2-3 dana trening snage i kombinirati ga s HIIT-om za još bolje rezultate.

Kako uklopiti treninge u svoj raspored?

Nemate vremena? Nema problema!

Evo tri opcije koje vam omogućuju da pametno iskoristite svoje vrijeme:

⏳ 15 minuta dnevno – Strogo se usredotočite na HIIT s vlastitom težinom (sklekovi, čučnjevi, burpee, plank)

⏳ 30 minuta dnevno — trening s utezima + kratki trening visoke intenzivnosti (npr. utezi + 10 min intervalnog trčanja)

⏳ 45 min/dan — Najbolja opcija: 30 minuta treninga hipertrofije + 15-20 min HIIT-a za maksimalno sagorijevanje masti

Koje greške treba izbjegavati?

Mnogi danas naporno rade i ne vide rezultate jer čine iste pogreške:

❌ Prekomjerni kardio – 60 minuta trčanja nije najbolji način za mršavljenje. HIIT daje optimalne rezultate uz manje vremena.

❌ Nedovoljno snage – Samo kardio može dovesti do gubitka mišića, sporog metabolizma i “skinny-fat” tijela.

❌ Loša prehrana – Niti jedna količina vježbanja neće napraviti razliku ako je unos kalorija previsok. Balansirana prehrana koja sadrži proteine, vlakna i zdrave masti je ključ.

Kako ostati motiviran do ljeta?

✔ Zabilježite napredak – To će vam pomoći da budete dosljedni – snimajte fotografije, mjerite struk i bilježite vježbe.

✔ Radite to s prijateljem – Vjerojatnije je da ćete nastaviti kada to ne radite sami.

✔ Radite nešto što volite – Ako volite plesati, plivati ili planinariti, pronađite vrijeme za to.

Počnite sada kako biste uživali u ljetu! Nemate vremena za teretanu? Nema problema! Dobra vijest – vaši treninzi ne moraju biti dugi da bi bili učinkoviti, ako pametno kombinirate trening snage, HIIT i pravilnu prehranu.

Želite transformirati svoje tijelo?

Kontaktirajte nas i saznajte više o našim personaliziranim programima treninga i prehrane.

Pridružite nam se u MoFit fitness club– u ili u adidas Sports Studio i započnite svoj put prema zdravijem i snažnijem tijelu s povjerenjem!
Rezervirajte besplatne konzultacije već danas i uvjerite se zašto je CT tim najstručniji u Zagrebu.