Ljeto donosi više sunčanih dana, više druženja i – više iskušenja kad je prehrana u pitanju.

Sladoledi, kokteli, roštilji i kasne večere mogu brzo poništiti sav trud uložen u trening. No dobra vijest je da ne morate gladovati da biste postigli ljetnu formu – dovoljno je znati što, kada i kako jesti.

U ovoj temi obradit ćemo koje namirnice vam pomažu sagorijevati masnoću, kako izgledaju idealni obroci prije i poslije treninga te kako zadržati kontrolu nad apetitom čak i kad ste na godišnjem.

---

1. Hrana koja pomaže sagorijevati masnoću

Određene namirnice ne samo da vas dugo drže sitima, već pomažu ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masnih naslaga.

🥑 TOP 6 namirnica koje trebate uključiti u ljetni jelovnik:

✔ Avokado – Bogat zdravim mastima koje reguliraju apetit i podržavaju zdravu funkciju hormona.
✔ Chia sjemenke – Puna vlakana i omega-3, šire se u želucu i daju dug osjećaj sitosti.
✔ Zeleni čaj – Sadrži EGCG koji ubrzava metabolizam i smanjuje razinu tjelesne masti.
✔ Jaja – Savršen izvor proteina i zdravih masti – idealan izbor za doručak.
✔ Losos i plava riba – Omega-3 masne kiseline poboljšavaju rad metabolizma i smanjuju upalne procese.
✔ Lisnato povrće (špinat, kelj…) – Malo kalorija, puno vlakana, vitamina i minerala.

📌 Izbjegavajte: Prerađene žitarice, slatke napitke, alkohol u većim količinama, rafinirane šećere.

---

2. Najbolji obroci prije i poslije treninga

Pravilna prehrana oko treninga igra važnu ulogu u oblikovanju tijela i postizanju rezultata.

🍽 Prije treninga (30–60 min prije):

Fokus: energija i izdržljivost

✔ Zobene pahuljice + banana + protein
✔ Integralni tost s maslacem od kikirikija i jabuka
✔ Smoothie od grčkog jogurta, bobičastog voća i chia sjemenki

🧠 Savjet: Izbjegavajte teške i masne obroke prije vježbanja – usporavaju probavu i smanjuju performanse.

---

🍽 Poslije treninga (unutar 30-60 min):

Fokus: regeneracija mišića i obnavljanje energije

✔ Grilana piletina + kvinoja + povrće na pari
✔ Omlet od bjelanjaka + tost + avokado
✔ Proteinski shake + banana ili datulje

📌 Savjet: Unos proteina nakon treninga je ključan za očuvanje i rast mišićne mase.

---

3. Kako kontrolirati apetit tijekom ljeta?

Toplina, promjena rutine i češći društveni događaji mogu poremetiti osjećaj gladi i sitosti.

Evo kako ga zadržati pod kontrolom:

✅ Pametne strategije za manje prejedanja:

✔ Pijte vodu prije obroka – Žeđ se često zamjenjuje s glađu.
✔ Jedite svjesno i polako – Dajte mozgu vremena da registrira sitost.
✔ Ne preskačite doručak – Preskakanje obroka često vodi do prejedanja kasnije.
✔ Imajte uvijek zdrave međuobroke pri ruci – Npr. bademi, kuhana jaja, svježe voće.
✔ Izbjegavajte “emotivno jedenje” – Naučite prepoznati razliku između gladi i dosade.

Bonus savjet: Ljeti jedemo više vani – pripazite na porcije i skrivene kalorije u umacima, kruhu i prženoj hrani.

---

Prehrana za ljeto ne znači odricanje, već balans

Savršena ljetna forma ne dolazi iz gladovanja, već iz pametnih odluka. Fokusirajte se na hranu koja vas hrani, planirajte obroke oko treninga i ne zaboravite – uživanje u hrani i zdravom životu mogu ići ruku pod ruku.

Trebate pomoć u izradi personaliziranog ljetnog jelovnika?

Kontaktirajte nas i saznajte više o našim personaliziranim programima treninga i prehrane.

Pridružite nam se u MoFit fitness club– u ili u adidas Sports Studio i započnite svoj put prema zdravijem i snažnijem tijelu s povjerenjem!
Rezervirajte besplatne konzultacije već danas i uvjerite se zašto je CT tim najstručniji u Zagrebu.