Godišnji odmor je izvrsna prilika za opuštanje, ali to ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti zdravi način života. Većina se vraća s odmora s nekoliko kilograma viška i gubi kondiciju za koju su radili, ponekad mjesecima.

Dobre vijesti? Održavanje kondicije tijekom odmora ne mora uključivati sate u teretani – samo nekoliko jednostavnih savjeta će vas držati aktivnima, uživajući u hrani te dolazeći kući osvježeni i puni energije!

Kako trenirati bez teretane?

• Ako ste na odmoru i nemate pristup teretani, ne brinite — vlastita tjelesna težina i prirodne prepreke rade kao izvrsni alati za održavanje kondicije.

• Ove brze vježbe možete raditi bilo gdje:
  • HIIT trening (15-20 min) – Ponovite kratke intervale visokog intenziteta za učinkovito sagorijevanja kalorija:
  • 30 sekundi sklekova nakon čega slijedi 15 sekundi odmora
  • 30 sekundi čučnjeva + 15 sekundi odmora
  • marinci – trideset sekundi i 15 sekundi odmora
  • Ponovite 4-5 puta

• Trening na plaži – Ako zaista želite ostati aktivni, probajte trčanje po pijesku, plivanje i igre s loptom na plaži.
• Hodanje i istraživanje – Nemojte uzimati taksi ili javni prijevoz, hodajte i istražujte novu destinaciju. Pješačite li 10.000 koraka dnevno?

Pametni izbori hrane — bez zabrana i odricanja

• Jelo vani i kušanje lokalne kuhinje ne znači potpuno odustajanje od zdravih prehrambenih navika.
• Evo nekoliko savjeta za uravnoteženu prehranu na odmoru :
  • Uzmite proteine uz svaki obrok — Jaja, piletina, riba i mahunarke pomažu očuvati mišićnu masu.
  • Počnite dan sa zdravim doručkom — Smoothie, grčki jogurt s voćem ili kajgana će vas napuniti energijom.
  • Nemojte se pretrpavati — Ako želite kušati SVE, naručite jela za dijeljenje s prijateljima ili partnerom.
  • Alkohol u umjerenim količinama — Kokteli su puni šećera i praznih kalorija. Odlučite se za vino, gin tonic ili neobojena pića.

Zapamtite: Cilj nije savršenstvo, već ravnoteža. Uživajte u hrani, ali osluškujte svoje tijelo.

Kako ostati motiviran i discipliniran?

• Tijekom odmora motivacija je najteži dio dana, a zamamno je pasti u lijenost. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći biti dosljedni:
  • Postavite realne ciljeve – Ne trebate uopće napredovati, ali barem pokušajte održati svoju kondiciju.
  • Uključite tjelesnu aktivnost u svoj plan putovanja – Planinarenje, biciklizam, plivanje – učinite to zabavnim!
  • Vježbajte ujutro – Bit ćete najenergičniji rano ujutro, a ostatak dana imate za opuštanje.
  • Spakirajte prijenosnu opremu za vježbanje — Elastične trake i užad za preskakanje zauzimaju malo prostora, ali pružaju solidan trening.

Najbolje ljetne aktivnosti za sagorijevanje kalorija

• Ako tradicionalni treninzi nisu vaša stvar, odaberite aktivnosti koje su zabavne i učinkovite:
  • 🏊‍♂️ Plivanje – 500-700 kcal po satu; trening za cijelo tijelo
  • 🚴‍♂️ Biciklizam – Sjajan način za upoznavanje novog mjesta uz značajno sagorijevanje kalorija
  • 🏄‍♂️ Veslanje – Razvija ruke, ramena i trup, sagorijeva do 600 kcal/h.
  • 🎾 Igre na odmoru (tenis, odbojka, badminton) — Kombinacija druženja i aktivnosti.

Ključ je kretati se bez osjećaja da “morate” vježbati.

Zaključak:

• Održite formu i uživajte na odmoru! Ne morate žrtvovati opuštanje – možete oboje – uživati na odmoru i pritom biti aktivni.
  • ✔ Dodajte lagane treninge u svoj dnevni raspored
  • ✔ Pametni izbori hrane – ravnoteža, ne odricanje
  • ✔ Zabavni načini za ostati aktivan

Saznajte više o našim programima: Personalizirani plan treninga i prehrane, čak i na odmoru!

Kontaktirajte nas i saznajte više o našim personaliziranim programima treninga i prehrane.

Pridružite nam se u MoFit fitness club– u ili u adidas Sports Studio i započnite svoj put prema zdravijem i snažnijem tijelu s povjerenjem!
Rezervirajte besplatne konzultacije već danas i uvjerite se zašto je CT tim najstručniji u Zagrebu.