Kako spriječiti ozljede prilikom vježbanja?

Kako spriječiti ozljede prilikom vježbanja?

Zamišljaš trening kao nešto što te osnažuje, ali često se dogodi suprotno. Bol u leđima, zategnuto rame ili nelagoda u koljenima.
Vježbanje treba pomoći tvom tijelu, a ne ga ugroziti.

Dobra vijest? Većina ozljeda u teretani je potpuno preventabilna.

U ovom blogu saznaj:

  • koje su najčešće ozljede i zašto nastaju
  • kako jednostavne navike poput zagrijavanja i pravilne tehnike čine razliku
  • zašto je individualni nadzor ponekad najbolja prevencija

1. Najčešće ozljede u teretani i kako ih izbjeći

U teretani su najčešće ozljede:

  • donji dio leđa (npr. nepravilno mrtvo dizanje, preskakanje core vježbi)
  • koljena (npr. loša tehnika čučnja, preopterećenje)
  • ramena (npr. pretežak bench press, loša mobilnost)
  • zapešća i laktovi (npr. ponavljanje pokreta bez stabilizacije)

– Ove ozljede obično ne nastaju odjednom, već kao posljedica loših navika koje se ponavljaju.

– Prevencija počinje od osvještavanja:
Ako te nešto “vuče”, “škripi” ili ti se tijelo osjeća izvan ravnoteže, to nije samo “normalno” niti dio procesa. To je znak da nešto trebaš korigirati.

2. Važnost zagrijavanja, istezanja i pravilnog izvođenja vježbi

Najčešće preskočeni elementi treninga su najučinkovitija zaštita od ozljeda.

– Zagrijavanje (5–10 minuta):
Priprema tvoje mišiće, zglobove i živčani sustav. Tijelo koje je spremno, pokreće se pravilnije.

– Dinamičko istezanje prije treninga
(npr. kruženje ramenima, mobilizacija kukova) i
statičko istezanje nakon treninga pomažu ti održati fleksibilnost, smanjiti napetost i ubrzati oporavak.

– Pravilna tehnika vježbi:
Ako ne znaš kako izvesti neku vježbu, bolje ju je ne raditi dok ne naučiš pravilno.

Loša forma = ozljeda na čekanju.

  • Ne moraš biti savršen, ali moraš biti pažljiv.
    Svjesno kretanje čuva tvoje tijelo i čini svaki trening učinkovitijim.

3. Prednosti individualnog nadzora kod treninga

Nadzor stručne osobe ne znači da “ne znaš ništa”, već da brineš o sebi i želiš napredovati sigurno.

✅ Trener ti može pomoći da:

  • odmah uočiš i ispraviš nepravilnosti u pokretu
  • usvojiš pravilnu tehniku prije nego se loše navike ukorijene
  • ne treniraš iznad svojih mogućnosti
  • pratiš napredak i razvijaš se bez ozljeda

💬 “Trening bez ozljeda nije samo sreća – to je rezultat dobrog planiranja, nadzora i slušanja vlastitog tijela.”

U Coach Tribe timu svaki program počinje analizom pokreta i ciljeva, jer nam je tvoja sigurnost jednako važna kao i tvoj napredak.

Bolje spriječiti, nego prekinuti trening zbog ozljede

Umjesto da čekaš da se “nešto dogodi”, uložimo zajedno u prevenciju.
Zagrijavanje, ispravno izvođenje, postepena progresija i stručni nadzor su tvoji najbolji saveznici u dugoročnom vježbanju bez pauza.

🎯 Želiš trenirati sigurno, bez straha od ozljeda?

Naši treneri u CT-u :

  • analiziraju tvoje pokrete i tehniku
  • korigiraju nepravilnosti u hodu, držanju i izvođenju vježbi
  • kreiraju siguran, učinkovit i prilagođen plan
  • brinu o tvojoj formi, dok ti brineš o svojim ciljevima

Kontaktiraj nas i saznaj više o našim personaliziranim programima treninga i prehrane.

Pridružite nam se i započnite svoj put prema zdravijem i snažnijem tijelu s povjerenjem!
Rezervirajte besplatne konzultacije već danas i uvjerite se zašto je CT tim najstručniji u Zagrebu.