Nova godina – novi ja! To je ona poznata parola koju većina koristi kada otkuca
ponoć i započne Nova godina. Ali koliko često ti ciljevi postanu samo dobra ideja
koja ne zaživi? Često postavljamo nerealne izazove koji su teško održivi na duže
staze.

Zato ti donosim pet jednostavnih, ali učinkovitih promjena koje možeš odmah
primijeniti kako bi unaprijedio svoje zdravlje i izgled u 2025. godini – bez stresa i
pritiska!

Hodaj minimalno 7000 koraka dnevno!

Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih aktivnosti za zdravlje.
Povećava cirkulaciju, sagorijeva kalorije i poboljšava mentalno zdravlje.
Ne moraš odmah dosegnuti 10.000 koraka – 7000 je odličan cilj za početak!

Savjet: Koristi pametni sat ili aplikaciju na mobitelu kako bi pratio svoje korake.

Koristi bicikl kao primarno prijevozno sredstvo!

Ako ti je opcija, zamijeni auto ili javni prijevoz biciklom. Ne samo da ćeš uštedjeti
novac, nego ćeš povećati svoju tjednu tjelesnu aktivnost, smanjiti stres zbog
prometa te ćeš manje zagađivati okoliš.

Savjet: Ako imaš kraće relacije za posao ili dućan, bicikl može postati tvoj najbolji
saveznik.

Spavaj minimalno 7-8h dnevno!

San je ključan za regeneraciju tijela i uma. Manjak sna može dovesti do stresa,
povećanog apetita i smanjene produktivnosti. Prioritiziraj spavanje! Osim samog
volumena, tj. broja sati sna, bitna je i kvaliteta samog sna.

Savjet: Isključi mobitel ili laptop barem sat vremena prije spavanja kako bi potaknuo
kvalitetniji odmor.

Zamjeni napitke sa šećerom zero napitcima ili još bolje – vodom!

Gazirani sokovi i slatki napitci mogu biti najveći izvor skrivenih kalorija. Prelaskom na
napitke bez šećera (zero calories napitci) možeš napraviti veliki rez svog dnevnog
unosa kalorija! Umjetni zaslađivač aspartam, koji se koristi umjesto šećera,
nije štetan za umjerenu razinu konzumacije.

Savjet: Polako smanjuj unos slatkih pića kako bi navika bila održiva!

Uživaj i nemoj biti rob svoga tijela!

Najvažnije od svega – zdrav život ne znači stalno brojanje kalorija ili iscrpljujući
treninzi. Pronađi balans između discipline i uživanja. Slobodno se nagradi s vremena
na vrijeme nekom hranom koju voliš ili putovanjem gdje nećeš trenirati. Ako si bio
dosljedan/na tijekom cijele godine, tih tjedan ili dva opuštenijeg režima neće pokvariti
sve ono dobro akumulirano tijekom cijele kalendarske godine!

Savjet: Slušaj svoje tijelo – ponekad ti treba odmor jednako kao i vježba.

Zapamti, male promjene donose velike rezultate. Učini ovu godinu najboljom za
svoje zdravlje – bez pritiska i nerealnih ciljeva!

Koji od ovih koraka ćeš prvo primijeniti? Podijeli s nama svoje ideje i napredak!

Autor: Stjepan Žabčić,
fitness trener

Coachtribe Blog