Početak vježbanja u teretani može biti izazovan, ali odabir pravih vježbi i pravilna tehnika ključ su za uspješan napredak. Osnovne vježbe, poznate i kao “compound vježbe”, angažiraju više mišićnih skupina odjednom, pomažući vam da izgradite snagu i poboljšate kondiciju.

CT tim tu je da vas vodi kroz ovaj proces kako biste sigurno i učinkovito ostvarili svoje ciljeve. U nastavku saznajte koje su to osnovne vježbe i kako ih izvoditi na pravi način!

1. Čučanj

Zašto je važan: Čučanj je kralj svih vježbi za donji dio tijela, angažira kvadricepse, stražnjicu i core.
Tehnika:

• Stopala postavite u širini ramena, vrhovi stopala blago prema van.
• Spustite se kao da sjedate na stolicu, pazeći da koljena ne prelaze prste.
• Leđa držite ravno, a težinu na petama.

2. Mrtvo dizanje

Zašto je važno: Ova vježba razvija snagu cijelog tijela, s fokusom na stražnji lanac mišića (leđa, stražnjica i noge).
Tehnika:

• Postavite šipku uz potkoljenice, stopala u širini ramena.
• Držite leđa ravno i gurajte iz kukova dok podižete šipku.
• Vratite šipku na pod kontroliranim pokretom.

3. Bench Press

Zašto je važan: Bench press je osnova za jačanje prsnih mišića, ramena i tricepsa.
Tehnika:

• Lezite na klupu, šipka treba biti iznad vaših očiju.
• Spustite šipku do sredine prsa, zadržavajući kontrolu.
• Gurnite šipku ravno prema gore dok ne ispružite ruke.

4. Sklekovi

Zašto su važni: Sklekovi su jednostavna, ali učinkovita vježba za prsne mišiće, ramena i tricepse, uz jačanje core-a.
Tehnika:

• Ruke postavite u širini ramena, tijelo držite ravno.
• Spustite se prema dolje dok prsa gotovo ne dotaknu pod, zatim se vratite u početnu poziciju.

5. Iskorak

Zašto je važan: Iskorak cilja mišiće nogu i stražnjice te poboljšava ravnotežu i stabilnost.
Tehnika:

• Iskoračite naprijed jednom nogom, spuštajući se dok oba koljena ne formiraju kut od 90°.
• Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Prehrambeni savjeti za energiju na treningu

Kako biste imali dovoljno energije za trening, prehrana igra ključnu ulogu:

• Prije treninga: Ugljikohidrati poput banana, zobenih pahuljica ili integralnog kruha daju energiju.
• Nakon treninga: Obrok bogat proteinima (npr. piletina, riba, svježi posni sir) i zdravim ugljikohidratima pomaže oporavku i rastu mišića.

Zašto odabrati CT tim za svoj fitness put?

Naši stručni treneri i nutricionisti pružit će vam:

• Detaljne upute za pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede.
• Individualizirane planove prehrane koji podržavaju vaše ciljeve.
• Stalnu podršku i motivaciju na svakom koraku vašeg fitness putovanja.

Uz CT tim, vaša fitness avantura postaje sigurna, učinkovita i prilagođena vašem tempu.

Započnite već danas!

Pridružite se timu zadovoljnih klijenata i napravite svoje prve korake prema zdravijem i snažnijem tijelu.

Rezervirajte besplatne konzultacije s CT trenerima i/ili nutricionistima te krenite prema svojim fitness ciljevima uz podršku najboljeg tima u Zagrebu!