Ulazak u svijet teretane može biti uzbudljiv, ali i pomalo zastrašujući za početnike. Ako se pitate kako započeti, što ponijeti i kako se pravilno pripremiti, ovaj blog je upravo za vas! S ovim vodičem, vaši prvi koraci bit će sigurni, učinkoviti i motivirajući.

1. Uvod u osnovnu terminologiju

Razumijevanje osnovnih pojmova u teretani ključ je za dobar početak:

• Sprave: Koriste se za ciljano jačanje specifičnih mišićnih skupina. Primjerice, sprava za veslanje cilja leđa, dok leg press jača noge.
• Setovi i ponavljanja: Ponavljanja su broj izvedbi jedne vježbe zaredom (npr. 10 čučnjeva), dok su setovi skupine tih ponavljanja (npr. 3 seta od po 10 čučnjeva).
• Kardio i trening snage: Kardio je idealan za sagorijevanje kalorija, dok trening snage jača mišiće i povećava metabolizam.

2. Kako se pravilno pripremiti za trening

Da biste izbjegli stres i maksimalno iskoristili vrijeme u teretani, priprema je ključna:

• Postavite ciljeve: Želite li smršavjeti, izgraditi mišiće ili jednostavno poboljšati kondiciju? Definiranje ciljeva olakšat će planiranje.
• Planirajte unaprijed: Odaberite vrijeme treninga kada ste najenergičniji i držite se tog rasporeda.
• Odaberite jednostavan plan: Počnite s osnovnim vježbama za cijelo tijelo koje angažiraju velike mišićne skupine.

3. Što ponijeti sa sobom u teretanu

Za ugodan trening, pripremite sljedeće:

• Odjeća i obuća: Udobna sportska odjeća i tenisice s dobrom potporom.
• Ručnik: Za higijenu i čišćenje sprava nakon korištenja.
• Bočica vode: Održavajte hidraciju tijekom treninga.
• Lagani međuobrok: Za dodatnu energiju prije treninga.

4. Savjeti o prehrani prije i poslije treninga

Pravilna prehrana ključna je za energiju i oporavak:

• Prije treninga: Jedite obrok bogat ugljikohidratima (npr. zobena kaša s voćem) otprilike 1-2 sata prije treninga. Ako ste u žurbi, banana ili smoothie bit će idealni.
• Poslije treninga: Fokusirajte se na proteine i ugljikohidrate (npr. pileća prsa s rižom ili grčki jogurt s medom) unutar 30-60 minuta nakon treninga. To pomaže oporavku mišića i nadoknadi energije.

Zašto odabrati CT tim za svoj fitness put?

Coach Tribe okuplja najstručniji tim trenera i nutricionista u Zagrebu, s posebnim fokusom na početnike. Naš individualizirani pristup osigurava da svaki trening bude prilagođen vašim ciljevima i potrebama. Uz besplatne konzultacije, dobivate personalizirani plan prehrane i treninga, čime garantiramo vaše rezultate.

Počnite svoje fitness putovanje s nama!

Ne morate sami prolaziti kroz prvi trening – naš tim stoji vam na raspolaganju. Rezervirajte besplatne konzultacije već danas i osigurajte si podršku koja vam treba za uspješan start! Pridružite se CT zajednici i započnite put prema zdravijem, snažnijem i sretnijem životu.

Coachtribe Blog